Video: Entrenamiento SEAL en 20 minutos sin material para principiantes | Navy SEAL Workout 2025
La Fuerza Aérea te aconseja ponerte en forma antes de reportarte para el Entrenamiento Militar Básico de la Fuerza Aérea. Debe trabajar en su acondicionamiento físico con anticipación para estar preparado para pasar los estándares de aptitud física requeridos para la entrada y luego pasar por el acondicionamiento físico y cumplir con los objetivos de entrenamiento físico requeridos para la graduación.
Nivel de aptitud sugerido al llegar al entrenamiento básico
¿Qué talla debería tener antes de llegar?
Los hombres y las mujeres tienen diferentes estándares para lograr. Estos son sus objetivos que garantizarán su éxito en BMT:
- Hombres: 1. Carrera de 5 millas en menos de 13:45 minutos, más de 25 flexiones en un minuto, más de 35 abdominales en un minuto .
- Mujeres: 1. 5 millas en menos de 16:00 minutos, más de 15 flexiones en un minuto, más de 30 sentadillas en un minuto.
La Fuerza Aérea sugiere entrenar para la carrera trotando al principio a paso lento durante 15 a 20 minutos. A medida que desarrollas tu estado físico, trabaja hasta alcanzar un nivel de ejecución continua de 30 a 40 minutos de tres a cinco veces por semana.
Normas de condición física a su llegada a AFBMT
Recibe una evaluación inicial de su estado físico (1. carrera de 5 millas, flexiones, abdominales y composición corporal) durante la semana cero. Esta evaluación ayuda a identificar reclutas que se encuentran en malas condiciones físicas.
- Los hombres deben poder completar el recorrido de 1. 5 millas en 18: 30 y las mujeres deben poder completarlo en 21:35.
- Deben cumplir con los estándares de composición corporal. La circunferencia abdominal de 39. 0 pulgadas para los hombres y 35. 5 pulgadas para las mujeres. Si no cumple con esto, se calcula la grasa corporal y los límites son del 20% para los hombres y el 28% para las mujeres.
- Si no cumple con estos dos estándares, es posible que se procese inmediatamente para la separación de nivel inicial, ya que se considera que no es médicamente capaz de completar el BMT.
- Los resultados de esta evaluación designan la categoría de aptitud física de un recluta.
- Privilegios pueden ser revocados si no muestra signos de mejora.
- La acción de reciclaje puede ocurrir cada vez que un recluta no mejora o no cumple con los estándares.
- Los aviadores con exención completa de PC tienen las mismas restricciones que los que no mejoran.
Las consecuencias de no cumplir con los estándares de aptitud física
No es recomendable presentarse en el entrenamiento militar básico de la Fuerza Aérea fuera de forma, ya que los reclutas tienen solo seis semanas (incluida la semana de procesamiento) antes de poder ser capaces de pasar los estándares. Por mucho, no pasar los estándares de aptitud física es la razón número uno por la cual la mayoría de los reclutas en la Fuerza Aérea de Entrenamiento Básico se reciclan. Reciclar es un término que significa sacar a un recluta de su vuelo normal y reciclarlo en un vuelo que se realiza en una semana anterior de entrenamiento (por lo general, dos semanas).Eso significa que el recluta pasa ese tiempo extra en el entrenamiento básico. Algunos reclutas son reciclados tres o incluso cuatro veces por no cumplir con los estándares de aptitud física antes de que el comandante finalmente se dé por vencido e inicie una acción de descarga administrativa.
Preparación física durante AFBMT
Mientras que en básico, realizarás acondicionamiento físico (PC) seis días a la semana.
El régimen de seis días a la semana incluye tres días de carrera aeróbica y tres días de entrenamiento de resistencia muscular. Las ejecuciones consisten en sesiones de 40 minutos de ejecución con ritmo de grupo, ejecución a ritmo propio y seis carreras de 30 segundos de intervalo de velocidad separadas por una caminata rápida. Cada semana, los aprendices son programados en una carrera de 1. 5 millas.
El entrenamiento de resistencia muscular dura hasta 48 minutos en un circuito de abdominales, levantamiento de piernas, flexiones, patadas de aleteo y flexiones. Estos están diseñados para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y el abdomen rápidamente.
Durante todo el período de entrenamiento básico, los reclutas se cronometran individualmente en el recorrido de 1. 5 millas una vez por semana.
- La falta de mejora puede requerir una nueva evaluación de su categoría de condición física
- La mejora puede moverlo a una categoría de condición física más alta
- La acción de reciclaje se considera si está más de cierto tiempo durante el tiempo de ejecución
Graduación Requisitos
La prueba de aptitud final se realiza al final de la 4ª WOT / comienzo de la 5ª WOT (antes de la "Semana de Guerrero"). Para aprobar, los reclutas deben cumplir con los siguientes estándares mínimos de aptitud física:
Hombres:
- 1. Carrera de 5 millas - 11: 57
- Sit-Ups en un minuto: 42 para menores de 29 años, 39 para edades entre 30 y 39 años.
- Push-Ups en un minuto: 27 para menores de 29 años, 27 para edades entre 30 y 39 años.
- Circunferencia abdominal: 35 pulgadas o menos
Mujeres:
- 1. 5 Mile Run - 14: 26
- Sit-Ups en un minuto: 38 para menores de 29 años, 29 para edades entre 30 y 39 años.
- Push-Ups en un minuto: 18 para menores de 29 años, 14 para 30-39 años
- Circunferencia abdominal: 31. 5 pulgadas o menos
Todas las flexiones y abdominales deben realizarse con forma apropiada. Si se acerca pero no aprueba, se le puede dar otra oportunidad de pasar la prueba al día siguiente. Los reclutas que no cumplan con los estándares anteriores pueden esperar ser reciclados por un período mínimo de dos semanas.
Premio de aptitud física Warhawk
Los reclutas que cumplan con los siguientes estándares mínimos califican para el Warhawk Award, que es el estándar más alto.
Hombres:
- 1. Carrera de 5 millas - 8: 55
- Sit-Ups - 70 en un minuto
- Push-Ups - 65 en un minuto
- Pull-Ups - 10 sin límite de tiempo
Mujeres:
- 1 . 5 Mile Run - 10: 55
- Sit-Ups - 60 en un minuto
- Push-Ups - 40 en un minuto
- Pull-Ups - 5 sin límite de tiempo
Thunderbolt Physical Fitness Award > Los reclutas que obtienen los siguientes estándares mínimos de aptitud física califican para el Premio Thunderbolt o el requisito de graduarse de Honor. Si bien la Aptitud Física es solo una pequeña parte de los requisitos de Graduarse de Honor, un recluta debe cumplir con los siguientes estándares mínimos de aptitud física incluso para ser considerado para el honor:
Varones:
1.Carrera de 5 millas - 9: 30
- Sit-Ups - 60 en un minuto
- Push-Ups - 55 en un minuto
- Pull-Ups - 5 sin límite de tiempo
- Mujeres:
1 . 5 Mile Run - 12: 00
- Sit-Ups - 55 en un minuto
- Push-Ups - 30 en un minuto
- Pull-Ups - 2 sin límite de tiempo
Requisitos de Aptitud Física de la Escuela Técnica de la Fuerza Aérea
Aviadores sin Servicio (NPS) en las Fases I a III de Las Escuelas Técnicas de la Fuerza Aérea deben completar 3 días de "Entrenamiento de Preparación Física por semana.
Entrenamiento básico de la Fuerza Aérea Aptitud Física
Reclutas en la Fuerza Aérea de Entrenamiento Básico se someten a PRC, o preparación física (aptitud física) entrenamiento) seis días a la semana.
Entrenamiento Básico de la Fuerza Aérea Estándares de Aptitud
La Fuerza Aérea requiere una condición física mínima al ingresar al entrenamiento básico. Antes de la capacitación básica, prepárese cumpliendo con estos estándares de condición física recomendados.