Entrenamiento Básico de la Fuerza Aérea Estándares de Aptitud

La prueba de aptitud final en el Entrenamiento Militar Básico de la Fuerza Aérea (AFBMT) se realiza durante el final de la séptima semana de entrenamiento. No es mucho tiempo para ponerse en forma, a pesar de que trabajará seis días a la semana durante su tiempo en básico.

Estándares requeridos de aptitud física al llegar al entrenamiento básico

Los siguientes estándares físicos son requeridos para los enlistados al llegar al entrenamiento básico. Aquellos que no cumplan cualquier de estos se considerarán médicamente incapaces de completar de manera segura el BMT.

En este caso, un enlisteado puede procesarse para la separación de nivel de entrada.

Gimnasia aeróbica	Varones	Mujeres
1. Carrera de 5 millas	18: 30	21: 35

Composición del cuerpo	Hombres	Mujeres
Circunferencia abdominal máxima	39. 0 "	35. 5"
Grasa corporal máxima	20%	28%

Requisitos del índice de masa corporal

Después de llegar al entrenamiento básico de la Fuerza Aérea, cada miembro se medirá para el índice de masa corporal (IMC). Aquellos que están en o debajo de un BMI de 18. 5 están obligados a someterse a una evaluación médica antes de tomar parte en el entrenamiento físico (PT).

Acondicionamiento físico recomendado al llegar al entrenamiento básico

Los oficiales de la Fuerza Aérea recomiendan encarecidamente que pueda cumplir con los estándares mínimos de aptitud física cuando llegue al nivel básico. Esto no es obligatorio, pero te hará la vida mucho más fácil:

Prueba de condición física	Hombres	Mujeres
1. Carrera de 5 millas	Menos de 13: 45	Menos de 16:00
Flexiones	Al menos 25	Al menos 15
abdominales	Al menos 35	Al menos 30

Recuerde, los estándares anteriores son los mínimos recomendados antes de llegar a la capacitación básica.

Estos no son los estándares de graduación (que son mucho más restrictivos).

El sábado o el domingo después de su llegada, se someterá a una evaluación inicial de condición física. Si no cumple con los estándares anteriores, puede esperar algo de atención adicional por parte de su instructor de capacitación (TI) y tiempo adicional dedicado al entrenamiento físico todos los días.

Peinados, sentadillas y consejos de carrera adecuados

Las flexiones y los abdominales deben realizarse con la forma adecuada. Aquellos realizados incorrectamente no contarán.

Push-Ups: Para completar un push-up, asuma la posición de apoyo inclinada con los brazos al ancho de los hombros, los pies juntos o hasta 12 pulgadas de distancia y el cuerpo formando generalmente una línea recta desde los hombros hasta tus tobillos Manteniendo la cabeza alta, baja tu cuerpo. No se permiten las flexiones de variación hechas en las rodillas.

Sit-Ups: Cuando practique sentadillas, recuéstese de espaldas con los pies juntos o hasta 12 pulgadas de distancia, las rodillas dobladas en ángulo de 90 grados con un observador sosteniendo los pies en los tobillos. Coloque los brazos cruzados sobre el cofre con las manos en los hombros o descansando en el pecho superior.Lleva la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que los codos toquen las rodillas o la parte superior del muslo. Baje la espalda hasta que los omóplatos toquen el suelo.

Running: Puedes aumentar tu capacidad de carrera comenzando a un ritmo lento de 15 a 20 minutos. Para garantizar una transición sin problemas al programa de acondicionamiento físico BMT, su objetivo debe ser un funcionamiento continuo de 30 a 40 minutos, de 3 a 5 veces por semana. La consistencia es la clave. Haga un horario y cúmplalo.

Para ayudar a ponerse en forma, es posible que desee probar el Programa de preparación física de entrenamiento básico de 14 semanas recomendado.

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