Cómo controlar el estrés y el cambio en el trabajo

¿Experimenta estrés en el trabajo? ¿Desea obtener más información sobre las causas del estrés y el impacto del estrés en las personas en el trabajo? En primer lugar, debe comenzar por explorar de dónde y cómo proviene su estrés en el lugar de trabajo.

Una vez que comprenda el origen del estrés en el lugar de trabajo, use estas cinco sugerencias para ayudarlo a manejarlo. El manejo eficaz del estrés no es fácil y requiere tiempo y práctica. Pero desarrollar habilidades de manejo del estrés es importante para su salud y bienestar general.

1. Asignación de tiempo de control y objetivos

Establezca objetivos y marcos de tiempo realistas para usted. Recuerde el Síndrome de Alicia en el País de las Maravillas del libro Las aventuras de Alicia en el país de las maravillas de Lewis Carroll. Alice está caminando en un bosque. Ella llega a una bifurcación en el camino. Sin saber qué camino tomar, le pregunta al gato de Cheshire:

"¿Podrías decirme, por favor, hacia dónde debo ir desde aquí?
" Eso depende mucho de a dónde quieras llegar, dijo el gato.
"No me importa dónde, dijo Alicia.
" Entonces no importa, dijo el gato.
"- siempre y cuando llegue a algún lado, Alice agregó como explicación.
" Oh, seguro que harás eso, dijo el Gato, si caminas lo suficiente ".

¿Sientes? de esta manera algunos días Establecer objetivos realistas para su día y año le ayuda a sentirse dirigido y en control. Las metas le dan un criterio contra el cual puede medir cada compromiso. Y caminar lo suficiente es un productor de estrés, no una herramienta de manejo del estrés .

Programar más de lo que puedes manejar es un gran estresor. No solo estás estresado tratando de manejar tus compromisos, estás estresado solo de pensar en ellos. Si estás experimentando sobrecarga con algunas actividades, aprende a decir "no". Elimina cualquier actividad que no tengas que hacer. Considera cuidadosamente cualquier compromiso basado en el tiempo que hagas.

Usa un planificador electrónico para programar cada objetivo y actividad que comprometes a no solo sus citas. Si ese informe tardará dos horas en escribir, programe las dos horas como lo haría una reunión. Si leer y responder al correo electrónico toma una hora por día, programe la hora.

2. Reconsiderar todas las reuniones

¿Por qué celebrar reuniones en primer lugar? Una reunión efectiva tiene un propósito esencial: es una oportunidad para compartir información y / o resolver un problema crítico. Las reuniones solo deberían ocurrir cuando se requiere interacción. Las reuniones pueden funcionar a su favor, o pueden debilitar su efectividad en el trabajo. Si dedica gran parte de su tiempo a asistir a reuniones ineficaces y lentas, está limitando su capacidad para lograr objetivos importantes en el trabajo.

The Wall Street Journal citó un estudio que estimaba que los gerentes estadounidenses podrían ahorrar el 80 por ciento del tiempo que actualmente pierden en reuniones si hacen dos cosas: iniciar y finalizar reuniones a tiempo y seguir una agenda.

3. No puedes ser todo para todos: controlar tu tiempo

Algo tiene que ceder. Tómese el tiempo para los compromisos más importantes y tómese un tiempo para descubrir cuáles son. La gestión del tiempo es un enfoque sistemático del tiempo de su vida aplicado de manera coherente.

La base de la administración del tiempo es la capacidad de controlar eventos. Hace algunos años se realizó un estudio que reveló que los directores sinfónicos viven el más largo de los profesionales. Al analizar esta longevidad, los investigadores concluyeron que en ninguna otra ocupación las personas tienen un control tan completo sobre los eventos existentes.

En su libro, Time Power , el Dr. Charles Hobbes sugiere que hay cinco categorías de eventos:

• Eventos que cree que no puede controlar, y no puede.
• Eventos que cree que no puede controlar, pero puede hacerlo.
• Eventos que cree que puede controlar, pero no puede.
• Eventos que cree que puede controlar, pero no los tiene.
• Eventos que cree que puede controlar, y puede.

Hay dos cuestiones principales sobre el control:

• Cada uno de nosotros tiene realmente el control y está a cargo de más eventos de los que generalmente deseamos reconocer.
• Algunas cosas son incontrolables. Intentar controlar los incontrolables es una causa clave del estrés y la infelicidad.

Con las demandas competitivas que existen para su tiempo, probablemente sienta que gran parte de su día no está bajo su control. Sentirse fuera de control es el enemigo de la administración del tiempo. Sentirse fuera de control es una de las principales causas del estrés en nuestra vida diaria también.

4. Tome decisiones basadas en el análisis

Observe cómo divide actualmente su tiempo. ¿Obtiene primero las cosas pequeñas y sin importancia porque son fáciles y su finalización lo hace sentir bien? ¿O enfoca sus esfuerzos en las cosas que realmente marcarán la diferencia para su organización y su vida? Los eventos y actividades se dividen en una de cuatro categorías. Debe dedicar la mayor parte de su tiempo a los artículos que pertenecen a las dos últimas categorías.

• No urgente y no importante
• Urgente pero no importante
• No urgente pero importante
• Urgente e importante

5. Administre la Procrastinación

Si usted es como la mayoría de las personas, pospone las cosas por tres razones.

• No sabe cómo hacer la tarea,
• No le gusta hacer la tarea, o
• Se siente indeciso acerca de cómo abordar la tarea.

Haga frente a la postergación al dividir el gran proyecto en tantas tareas pequeñas, manejables e instantáneas como sea posible. Haga una lista escrita de cada tarea. Haga una lista de las tareas pequeñas en su Lista de Tareas diaria priorizada. Recompénsese al completarlo. Si pospone las cosas, descubrirá que la tarea se hace cada vez más grande e insuperable en su propia mente. Solo empieza.

Estos consejos para manejar el estrés lo ayudarán a cambiar sus acciones y perspectivas. Mis mejores deseos al implementar estas ideas para vivir una gran vida.