Síndrome de impostor: qué hacer cuando se siente como un fraude

Jason, un contratista independiente en la industria de la tecnología, tiene una carrera muy exitosa. A pesar de eso, frecuentemente cuestiona sus logros. Cuando se le preguntó acerca de su éxito, informa que está plagado de la idea de que "ha sucedido a pesar de todo, o de la suerte tonta, no tanto porque soy bueno en algo". Aceptar los elogios por su trabajo es "terriblemente embarazoso", dice.

Al igual que mucha gente, Jason tiene el síndrome de impostor, la creencia de que uno no se ha ganado su éxito. Es particularmente común entre las personas que son grandes triunfadores. Irónicamente, cuanto más exitosa es una persona, más probable es que piense que no logró ese éxito con honestidad. Es particularmente preocupante porque no solo esta duda puede hacerte sentir miserable, sino que puede dañar tu carrera. En casos extremos, incluso puede conducir a la depresión y la ansiedad.

Las psicólogas Suzanne Imes, Ph. D., y Pauline Rose Clance, Ph. D., describieron por primera vez lo que llamaron el fenómeno impostor en los años setenta. Dijeron que "ocurre entre los estudiantes de alto rendimiento que no pueden internalizar y aceptar su éxito" (Weir, K. (2013). ¿Te sientes como un fraude? gradPSYCH. Obtenido de // www. Apa. org / gradpsych / 2013/11 / fraud. aspx). Quienes lo sufren a menudo se sienten fraudes. En lugar de celebrar sus logros, les preocupa que otros descubran que no se los han ganado.

Como Jason, incorrectamente creen que tuvieron suerte.

¿Tiene Síndrome de Impostor?

Si te sientes indigno de recibir reconocimiento por tus logros, es posible que tengas síndrome de impostor. Si bien afecta a las mujeres y las minorías con mayor frecuencia, según un artículo en Scientific American , puede afectar a cualquiera.

Suele desencadenarse por un logro importante, dice la autora del artículo Ellen Hendriksen. "A menudo asoma la cabeza después de un logro especialmente notable, como la admisión a una prestigiosa universidad, reconocimiento público, ganar un premio o ganar un ascenso" ( Hendriksen, E. (2015). ¿Qué es el Síndrome Impostor? Scientific American. Obtenido de // www.científicoamericano.com/ article / what-is-impostor-syndrome /).

Quizás se pregunte si alguna vez podrá dejar de creer que es un fraude. Después de todo, este sentimiento puede ser muy angustiante y puede evitar que disfrutes de tu éxito. Afortunadamente, el pensamiento racional se hace cargo de vez en cuando. Samantha, una escritora independiente, informa que, aunque luchó contra la duda después de comenzar su propio negocio hace varios años, las cosas finalmente mejoraron. Ella informa que "me levanté todas las mañanas y me di cuenta de que todos descubrirían que era un fraude".Pasaron unos dos años antes de que dejara de ser un hecho cotidiano. Ahora estoy casi una vez a la semana ". Cuando aparece, Samantha dice:" Desafortunadamente, soy un fraude hoy. Mañana, seré la reina de esta ciudad, pero hoy soy un fraude. "

¿Se convertirá tu autoduda en una profecía autocumplida?

Cuando cuestionas tu éxito, otros pueden comenzar a cuestionar también, y tus preocupaciones sobre que te descubran como un fraude podrían convertirse en realidad.

Si no crees en tus logros, ¿cómo puedes esperar que alguien más los tome en serio? Incluso cuando dudas de ti mismo, es importante evitar compartir esos sentimientos con cualquiera que no sean sus confidentes más confiables. Recuerde que aunque no esté dispuesto a aceptar los elogios en este momento, es posible que no se sienta de esta manera por mucho tiempo. En algún momento, puede apreciar el reconocimiento. sin duda lo necesitarás si esperas avanzar en tu carrera.

No solo debes reconocer los elogios cuando se crucen en tu camino, sino que a veces deberás contarles a otros acerca de tus logros. En su lugar, puedes intentar permanecer fuera del radar. de disfrutar de la gloria de su éxito debido a su f oído de ser 'descubierto'. A menos que espere deshacerse del síndrome del impostor al no tener éxito, este es el enfoque equivocado.

Si no le cuentas a otros acerca de tus logros, pueden pasar desapercibidos y, por lo tanto, sin recompensa. ¿Quieres un aumento o promoción? Probablemente no obtendrá tampoco si su empleador no se da cuenta de qué gran trabajo está haciendo. Si trabaja por cuenta propia, puede dudar en cobrar adecuadamente por sus servicios. Jason, el consultor de tecnología, culpa al síndrome de impostor por no siempre ganar tanto como debería: "Creo que es por eso que tengo problemas para cobrarles a las personas o compensarlas adecuadamente".

Su reticencia a tener éxito puede frustrar su trabajo esfuerzos de búsqueda. Su hoja de vida, por ejemplo, debe resaltar sus logros. Si no haces eso, probablemente no te llamarán para una entrevista de trabajo. Si consigues obtener una entrevista pero no hablas de tus logros, no serás contratado. También tendrá dificultad para establecer contactos, ya que es posible que no piense que está en la misma liga que sus compañeros.

Finalmente, el síndrome impostor a menudo se asocia con el perfeccionismo. Cuando tratas de hacer todo a la perfección, puedes posponer las cosas o pasar demasiado tiempo intentando que todo salga bien. Tampoco va a complacer a su jefe, ya que se perderá las fechas límite para completar el trabajo.

Tome posesión de su éxito y deje de sentirse como un fraude

Cuando parezca que el síndrome impostor se está apoderando e interfiriendo con su carrera, debe intentar ponerle fin. Recuerde, si parece que se dirige hacia la depresión o la ansiedad debido a esto, busque la ayuda de un profesional de la salud mental. Si solo está experimentando dudas sobre las variedades de jardín, tómese un tiempo para pensar en todo el trabajo que le llevó a lograr su éxito.¿Fue el resultado de trabajar muy duro? ¿Obtuviste un título o un certificado? ¿Pasaste largas horas en el trabajo? El éxito raramente llega a aquellos que no trabajan para él. Si lo tienes, es probable porque lo ganaste. Ahora lo posee.