Ergonomía de la computadora - trabajo sin dolor de espalda o cuello

La ergonomía de la computadora vale la pena pensar la próxima vez que se siente para hacer un poco de trabajo en la computadora.

El trabajo con la computadora es mucho más exigente de lo que parece. Muchos de nosotros nos inclinamos o inclinamos mientras trabajamos en nuestras computadoras, lo que obliga a nuestros cuerpos a entrar y mantener posiciones que no solo son incómodas sino extremadamente estresantes para el cuello y la columna vertebral.

La atención a la ergonomía básica de la computadora puede ayudarnos a evitar no solo dolores de espalda y cuello inmediatos, sino también aliviar condiciones tales como dolores de cabeza recurrentes y mejorar nuestra concentración.

¡Tantos beneficios por solo unos pocos ajustes simples! Esto es lo que puede hacer para que su computadora funcione de manera más saludable para su cuerpo y mente.

7 Consejos de ergonomía de computadora

1: Invierta en una cómoda silla de oficina.

Si va a pasar un poco de tiempo haciendo trabajo de computadora, debe comprar la silla de mejor calidad que pueda pagar. Las sillas de oficina ergonómicas reales, como la silla de oficina ergonómica Human Freescale diseñada para adaptarse a su cuerpo, su lugar de trabajo y las tareas que realiza allí, están disponibles.

Sea cual sea el tipo de silla de oficina que compre, asegúrese de ajustarla correctamente. Colocar la silla para que esté en un ángulo vertical de 90 grados cuando está sentado no es la posición correcta para una buena ergonomía de la computadora; en realidad debería estar ligeramente reclinado. Este diagrama muestra la configuración ergonómica adecuada de la silla y la postura.

2: Muévete regularmente.

Mantener una sola posición durante un largo período de tiempo es malo para el cuerpo.

Período. Por lo tanto, no debe sorprender que una de las mejores cosas que puede hacer en términos de ergonomía de la computadora es cambiar de posición con frecuencia.

Cambia la posición de tus piernas. Deja de escribir por un momento y cuelga tus brazos al lado de tu silla. Encoge los hombros de vez en cuando. Y no te olvides de los ojos.

Aléjese de la pantalla de la computadora con algo más distante, como un reloj en la pared cada diez minutos más o menos.

También debe tomar descansos regulares, donde se levanta y camina un poco, estira o hace algunos ejercicios simples.

3: Coloque el monitor correctamente.

La posición correcta del monitor, desde el punto de vista de la ergonomía de la computadora, es aquella en la que cuando miras el monitor, tu cuello está en la posición neutral, ni doblado ni estirado. Si dibujaste una línea desde tus ojos a la pantalla, la línea golpearía la pantalla aproximadamente a un cuarto del camino hacia abajo.

Su espalda, como se discutió en la primera sugerencia de ergonomía de la computadora sobre la posición correcta del cuerpo mientras está sentada, se reclinará ligeramente. Nunca debe inclinarse o esforzarse para ver lo que esté en la pantalla de su computadora mientras realiza el trabajo de la computadora.

Tener un monitor con una diapositiva móvil que le permita bajar o subir el monitor hará que sea mucho más fácil colocar la pantalla en la posición correcta.

4: Coloque el teclado correctamente.

No debe estar en su regazo o en la parte superior del escritorio. La buena ergonomía de la computadora dicta que el teclado se coloque debajo del escritorio en una bandeja extraíble para teclado. Esto ayuda a asegurar que sus muñecas y antebrazos permanezcan en la posición neutral.

El teclado también debe inclinarse para alejarlo del usuario. "Usar un soporte de teclado inclinado en una inclinación preestablecida lejos del usuario puede ayudar a prevenir el túnel carpiano", según los resultados de un estudio de Cornell de 1995, y alienta a una persona más sana postura (Ronda Crenshaw, Ergonomics 102; Creación de una estación de trabajo saludable).

5: El mouse derecho en el lugar correcto.

Siéntate con los codos cerca de tu cuerpo y coloca tus manos sobre tu escritorio con los antebrazos extendidos de forma natural. El espacio en el que puede mover sus manos sin mover los codos de su cuerpo es la zona de alcance neutral. Para una buena ergonomía de la computadora, nunca querrá tener que salir de este espacio para usar un mouse.

Idealmente, su mouse debe estar al lado de su teclado en la bandeja del teclado. La bandeja del teclado debe tener espacio en cada lado para permitirle cambiar y usar el mouse con la otra mano si comienza a experimentar dolor u hormigueo durante el movimiento del mouse.

Por esta razón, debe asegurarse de comprar y usar un mouse simétrico que puede usar en cualquier mano.

6: Asegúrese de que su espacio de trabajo esté iluminado correctamente.

Las dos cosas que debes recordar cuando tratas de iluminar correctamente tu espacio de trabajo es que las diferentes tareas requieren diferentes tipos de iluminación y que diferentes personas necesitan diferentes cantidades de luz para realizar la misma tarea.

Leer un documento, por ejemplo, requiere de cuatro a cinco veces más luz que ver un monitor, mientras que las personas de sesenta años requieren aproximadamente un 350% más de contraste que las personas de veintitantos años, señala Ronda Crenshaw.

Los principales objetivos ergonómicos de su computadora son garantizar que no haya reflejos en el monitor y que el área de trabajo no sea demasiado brillante. Su oficina debe ser moderadamente brillante (velas de 20-50 pies o igual a un buen día donde no se necesitan gafas de sol). La iluminación estratégica de tareas para complementar su iluminación principal funcionará bien para adaptarse a diferentes tareas.

7: Tenga todo lo que necesita al alcance de la mano.

Dije en una sugerencia de ergonomía informática anterior que debería moverse con regularidad mientras realizaba tareas informáticas. Sin embargo, eso no significa que deba esforzarse al máximo para alcanzar algo. Obligar a su cuerpo a posturas extremas, incluso brevemente, puede provocar lesiones.

Entonces, otro aspecto importante de la ergonomía de la computadora es la organización de su espacio de trabajo. Todo lo que usa regularmente cuando se dedica al trabajo de la computadora debe ser de fácil acceso cuando se sienta en su escritorio en su posición de trabajo. Cuanto menos uses algo, más lejos de ti puede estar. Para obtener más consejos sobre cómo organizar y organizar su espacio de trabajo, consulte Organizar su oficina y Mejorar el diseño de su oficina.

La aplicación de la ergonomía informática tiene grandes beneficios

Menos dolor de espalda. Menos dolores de cabeza. Menos dolores en los hombros. Más concentración. Aplicar la ergonomía de la computadora a su espacio de trabajo beneficiará tanto su productividad a corto plazo como a largo plazo y lo ayudará a mantenerse libre de lesiones. Entonces, cuando te sientes a hacer un trabajo de computadora, mira alrededor de tu estación de trabajo y asegúrate de que tu experiencia laboral sea lo más ergonómica posible.