Video: Cómo dar lo máximo bajo presión: técnica de 3 pasos para evitar los nervios y rendir en un día clave 2025
Te enfrentas a la entrevista más grande de tu vida y quieres dar lo mejor de ti. Aunque es normal que las entrevistas sean estresantes, puede ser incluso peor cuando entreviste para el trabajo de sus sueños y desea causar la mejor impresión.
¿Qué puede hacer para maximizar el éxito de su entrevista mientras está bajo presión? Existen técnicas que puede usar para reducir el estrés y la ansiedad de la entrevista.
Consejos para manejar una entrevista de alta presión
Según el Dr. JP Pawliw-Fry, experto, formador y orador de renombre internacional en el Instituto de Salud y Potencial Humano (IHHP) y autor del nuevo libro Performing Under Pressure, aquí están algunas técnicas para probar antes de su próxima entrevista.
¡Sea un estudiante de comportamiento humano y sepa cómo funciona su cerebro
Preocuparse por lo que puede salir mal en una entrevista disminuye el poder de procesamiento en su cerebro. Cuando estás preocupado por algo, la capacidad de la memoria de trabajo (WMC) de tu cerebro se llena y te falta espacio para pensar.
Cuando está en una entrevista, necesita toda su capacidad de memoria de trabajo para pensar, responder preguntas y conectarse con el entrevistador. En resumen, las preocupaciones generadas por la presión son un perjuicio para su desempeño en una entrevista.
Bienvenido Ansiedad
Para minimizar los efectos de la ansiedad, haz lo contrario de alejar los pensamientos de ansiedad cuando aparecen y, en cambio, dales la bienvenida.
- Espera que te preocupes. Todos lo hacen. Si vas a una entrevista y te enojas cuando sientes que comienza la inevitable ansiedad, te expulsarán y puede intensificarse hasta convertirse en un ciclo que conduce a la rigidez mental, donde tu WMC está tan sobrecargado que no puedes pensar con claridad.
- Espera sentir una mayor ansiedad. Entonces, en lugar de reaccionar, juzgándolo como malo, véalo como una señal de que su cuerpo y su cerebro se están preparando para funcionar. Acepta estos pensamientos y sentimientos. Observar la ansiedad y no ser reactivo disminuye la energía de la ansiedad.
Sé abierto y expansivo
Cuando nos involucramos en una gran "pose de poder" donde nuestros cuerpos son más abiertos y expansivos: brazos abiertos en lugar de cerrados sobre nuestro pecho, de pie con los hombros hacia atrás en lugar de encorvados con los hombros doblados reenviar por unos minutos, nuestro cuerpo responde aumentando la testosterona y disminuyendo el cortisol.
Un nivel más bajo de cortisol y una mayor testosterona nos hacen sentir más seguros (muchas personas creen erróneamente que está asociado a la agresión) y, lo que es más importante, nos ayuda a asumir riesgos que normalmente están limitados por el miedo. Elimina la cautela emocional que tenemos hacia la incertidumbre (tan común en una entrevista) y nos ayuda a tener un desempeño más cognitivo frente a más emocional: crítico para el éxito de la entrevista.
Entonces, 15 minutos antes de la entrevista, encuentre un lugar para hacer una presentación proactiva de poder (los puestos de baño funcionan muy bien; realmente). Los sujetos que realizaban poses de 2 minutos de gran potencia antes de una entrevista parecían más seguros.
Escribe lo que sientes
Diez minutos antes de que comience la entrevista, escribe lo que sientas. La investigación ha demostrado que hacerlo es particularmente útil, ya que actúa para despejar o disminuir el pensamiento de distracción en su WMC y también aumenta su percepción de las fuentes de la presión.
Con el tiempo, mejorará al ver la ansiedad como parte de la experiencia, no como algo que deba controlar la situación.
Sepa que esta es solo una de muchas oportunidades
Piense en la escuela secundaria y la universidad: ¿recuerda cuántas pruebas tuvo? ¿Y cuántas veces pensaste que esta era la prueba más importante de tu vida?
Sin embargo, usted tenía muchas más oportunidades para demostrar lo bien preparado que estaba. Considere que muchas personas necesitan múltiples oportunidades para tener éxito:
- Oprah Winfrey fue despedida de su primer trabajo como presentadora de noticias en Baltimore.
- Steven Spielberg fue rechazado varias veces por la Escuela de Artes Cinematográficas de la Universidad del Sur de California.
- J. K. Rowling fue rechazado por 30 editores que le dijeron que su libro sobre un joven mago era imposible de vender.
Cada uno de estos individuos probablemente sintió como Oprah en ese momento: que ella "desperdició su única oportunidad". "En realidad, cada uno de nosotros tiene múltiples posibilidades de triunfar. Ten esto en cuenta, y encontrarás que tu vida está menos presionada. Antes de la entrevista, despresurice el momento diciéndose a sí mismo: "Tendré otras entrevistas. ¡Esta no es mi única oportunidad! "
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