Los peligros de sentarse y hábitos saludables para escritores

Sentarse y escribir durante horas y horas, hiper enfocado en un estado de flujo es … realmente peligroso para nuestra salud.

Si bien el hábito de escribir es una necesidad para los autores de libros, los estudios han demostrado que permanecer sentado durante períodos largos e ininterrumpidos está relacionado con riesgos de salud significativamente más altos, como:

• Un metabolismo significativamente más lento, que reduce la quema de grasa del cuerpo habilidad, te hace más propenso a aumentar de peso y hace que perder peso sea más difícil. Lo que lleva a …

• Obesidad, que en sí misma está relacionada con una serie de problemas médicos.
• Aumento de la resistencia a la insulina, es decir, mayor riesgo de diabetes tipo II.
• Enfermedad cardiovascular: sí, su corazón sufre cuando se queda quieto.
• Trombosis venosa profunda: sentarse durante periodos prolongados de tiempo puede provocar la formación de coágulos sanguíneos, que pueden causar embolias pulmonares.
• E incluso cáncer

Y para aquellos escritores que hacen sus entrenamientos regulares de gimnasia, las noticias no son mucho mejores: simplemente entrar, digamos, una clase de Zumba rigurosa algunas veces a la semana no es la solución a largo horas de tener tu trasero en la silla. Es decir, incluso los entrenamientos de gimnasia regulares no contrarrestan los efectos de una profesión sedentaria habitual.

Para controlar los riesgos para la salud de la sesión prolongada

La actividad es la clave para contrarrestar los riesgos de una profesión de sentado como la escritura. Hay una variedad de prácticas y herramientas técnicas que pueden ayudar a los escritores a ser menos sedentarios.

Haga que su tiempo de escritura sea más activo físicamente - utilizando:

• Un escritorio de pie. O un escritorio ajustable como Varidesk que le permite elevar y bajar su posición sin problemas.
• Un escritorio de cinta de correr: esto puede requerir algo de práctica, pero lo mantendrá en movimiento y activo periódicamente durante el día.
• Un dispositivo de pedal para debajo de su escritorio. Una pelota de ejercicios: el acto de equilibrar involucra a los músculos y hace que su sesión sea más "activa".

Tome descansos de actividades frecuentes - Aquellos de nosotros que tendemos a hiper enfocarnos sabemos lo difícil que es (y, vamos, enfrentarlo, ¿a quién le gusta interrumpir una tirada de escritura?) Pero los descansos son necesarios para la salud a largo plazo. El autor de best sellers Dan Brown ( The DaVinci Code , Angels and Demons ) informa que toma descansos por hora de sus escritos para hacer calistenia.

Las fuentes recomiendan descansos por estar sentado cada 20-30 minutos; incluso un par de minutos de movimiento ayudan a mantener el control de la glucosa y la respuesta a la insulina.

Si tiene problemas para desconectar sus ojos de la computadora, piense en usar:

• Un temporizador o un programa de computadora, para recordarle tomar descansos de actividad.
• Un rastreador de actividad, como Fitbit o Jawbone, o cualquiera de las aplicaciones de fitness disponibles para su teléfono inteligente que lo motiven a moverse.

O establezca una política para realizar ciertas tareas mientras está activo. Por ejemplo:

• Haga una práctica para caminar en lugar de sentarse mientras realiza llamadas telefónicas.
• Si tiene un escritorio fijo, resuelva consultar su correo electrónico y / o sus redes sociales solo cuando esté de pie.

¡Camina! Puede hacerlo más saludable … y tal vez incluso un mejor escritor

Por supuesto, tan bueno como tomar descansos y hacer algo físico. Los expertos recomiendan un hábito regular de caminar de 30 a 60 minutos al aire libre, que ofrece grandes beneficios para la salud y también puede incluir algunas recompensas "creativas".

La ciencia ha demostrado que incluso el leve esfuerzo físico que acompaña a la marcha hace que la sangre fluya en busca de beneficios para el cerebro, y se ha demostrado que mejora el pensamiento creativo. Pasear en un espacio verde incluso aumenta el estado de ánimo psicológico. Todos estos factores son especialmente importantes para los escritores y aquí hay dos ejemplos anecdóticos:

• Virginia Woolf hizo famosas caminatas diarias. Ella usó su "recorrido diario", cerca de su propio vecindario, el pueblo de Rodmell en Sussex, Inglaterra, para "tener espacio en donde pueda distraer mi mente". De los paseos urbanos, ella dijo "… caminar solo en Londres es el mejor descanso. "
• Inspirado en una entrevista Paris Review con Haruki Murakami, un ávido corredor, el novelista Mohsin Hamid ( Cómo hacerse inmensamente rico en Rising Asia, The Reluctant Fundamentalist) comenzó a tomar una caminata de primera cosa en la mañana. Finalmente, caminaba cinco millas todas las mañanas, una práctica que atribuye a haberlo hecho más productivo en sus escritos. *

* "Ponte en forma con Haruki Murakami: Por qué Mohsin Hamid hace ejercicios, luego escribe", por Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" The Atlantic.