Prueba de aptitud física del ejército: cómo obtener su mejor puntaje

U. Los soldados del Ejército de los Estados Unidos deben realizar un examen de aptitud física al menos una vez cada año calendario que mida su fuerza muscular, fuerza cardiovascular y resistencia.

El examen de aptitud física del ejército (APFT) usa tres eventos para medir la condición física: flexiones, abdominales y una carrera cronometrada de dos millas. Los soldados deben obtener un puntaje mínimo de 60 puntos en cada evento.

La prueba también puede afectar si usted es promovido o no, ya que los puntajes se usan en el Sistema de promoción alistado del ejército.

Cómo se realiza la prueba de aptitud física del ejército

La prueba se administra de acuerdo con los procedimientos detallados en el Manual de campo del ejército 7-22.

Los soldados que fallen en cualquier parte de la PFT del Ejército deben volver a tomar toda la PFT del Ejército en un plazo de tres meses (a menos que tengan un perfil médico aprobado). Los soldados que fallen la PFT del Ejército se marcan de acuerdo con la Regulación del Ejército 600-8-2, Suspensión de Acciones del Personal Favorable , y no son elegibles para la promoción, el reingreso o la extensión del alistamiento.

Si no puede completar la carrera de dos millas por razones médicas, las regulaciones del Ejército permiten eventos aeróbicos alternativos. No hay sustitutos para las abdominales y las flexiones.

Cómo mejorar tu puntaje PFT del ejército

Estos son algunos consejos para mejorar tus puntajes en las flexiones, sentadillas y eventos de carrera cronometrada de dos millas:

• Flexiones. La colocación correcta de la mano puede determinar qué tan bien se desempeña. Coloque las manos justo debajo de la altura del hombro y justo por encima del ancho de los hombros, con los dedos apuntando a la posición de las 11 en punto (mano izquierda) y de la 1 en punto (mano derecha). La parte superior de los brazos (arriba de los codos) debe crear un ángulo de 45 grados con el torso cuando esté en la posición "hacia abajo". Practica flexiones cada dos días usando una variedad de números de repetición y repetición, pero aumenta tu habilidad para hacer flexiones y mejorarás tus flexiones.

• Situps. Regrese usted mismo. Muchas personas fallan abdominales porque comienzan demasiado rápido y no logran igualar su rendimiento en los primeros 30 segundos en el resto del evento. Establezca un ritmo objetivo de (aproximadamente) 20 abdominales en 30 segundos. Eso le dará 40 sentadillas en un minuto y 80 sentadillas en dos minutos, para un puntaje por encima del promedio. Esto se puede hacer con la práctica de tres a cuatro días a la semana en series cronometradas de 30 segundos y de un minuto.
• Carrera cronometrada de dos millas . Tienes que practicar correr para correr una carrera de dos millas más rápido. Planea correr de cuatro a cinco días a la semana. Alterna con los intervalos de carrera rápida de distancias de 1/4 a 1/2 milla a una velocidad de ritmo superior, ya que esto te ayudará a desarrollar "memoria muscular" para tu ritmo. Acumula hasta correr de dos a tres millas de distancia por día, de cuatro a cinco días a la semana para dominar la carrera cronometrada de dos millas.Aprenda a hacer una carrera de dos millas después de los días que hace el trabajo de la parte superior del cuerpo (flexiones, abdominales, flexiones) para que se acostumbre a las transiciones de la prueba real.

Para flexiones y sentadillas, en realidad puede aumentar sus puntajes significativamente en dos semanas. Hay un sistema llamado Pushup Push y el Situp Push donde haces flexiones y sentadillas todos los días durante 10 días seguidos. Luego descansa de hacer cualquier flexión de brazos o ejercicio abdominal durante 3 días y se vuelve a hacer la prueba el día 14. Los aumentos típicos pueden ser tan altos como 50% dependiendo de su punto de partida. La base de este programa es tomar su puntaje de prueba actual y multiplicarlo por 5. Esa es su cantidad total de flexiones y sentadillas que necesita hacer cada día. Entonces, si puede hacer 20 flexiones de brazos o 20 abdominales, su total diario de flexiones / abdominales es de 100. Puede hacer este número en un solo entrenamiento o distribuirlo durante el día.

NOTA: Este programa de entrenamiento funciona mejor si sus puntajes actuales en el APFT son menores de 50 flexiones y sentadillas.

Un consejo final: La transición desde la parte de calistenia de la parte superior del cuerpo de la prueba ArmyPFT hace que sea más difícil correr la carrera cronometrada de dos millas. Use el "tiempo de descanso" entre los eventos para estirar la parte superior de su cuerpo antes de correr a fin de obtener su mejor rendimiento en la prueba de condición física.