Motivación matutina: consejos para sacarlo de la cama

"¡ME ENCANTA levantarme por la mañana! Doy las palmas y digo: '¡ESTE será un gran día!' --Dicky Fox de Jerry Maguire

Si todos pudiéramos ser como Dicky. Pero a menos que sea una alondra matutina, lo más probable es que no salte de la cama y aplauda la a. metro. horas, al menos no hasta que haya tocado el botón de repetición varias veces.

Cuando el gallo canta, recuerda estos consejos para sacarte de tu nido:

No escatime en el sueño

La regla cardinal para las alondras de la mañana y los noctámbulos por igual: Dormir toda la noche.

Según los Institutos Nacionales de Salud, la mayoría de los adultos sanos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño para funcionar de la mejor manera; algunos adultos incluso pueden necesitar hasta 10. Iniciar sesión menos de lo que su cuerpo requiere puede llevar a una serie de problemas, incluidos errores en el trabajo, accidentes de tráfico, inmunidad reducida y condiciones de salud como enfermedades del corazón.

Evitar la cafeína ocho horas antes de retirarse y mantenerse fiel a un horario de acostarse le ayudará a asegurarse de no acortar el tiempo de sueño. Y debido a que la luz le indica a su cerebro que se despierte -no se asome con la cabeza-, diga buenas noches a las fuentes de luz apagando el televisor, las lámparas y la pantalla de la computadora antes de cerrar los ojos por la noche.

Cubra sus bases

Las rutinas matutinas no tienen por qué ser un tornado de actividad. En cambio, trate de preparar el escenario para la calma antes de tiempo: prepare almuerzos mientras prepara la cena y guárdelos en la nevera durante la noche.

Agrupe los ingredientes del desayuno para facilitar el acceso a la mañana siguiente. Cuando llegue el día de la lavandería, junte los artículos de ropa y cuélguelos en el armario como conjuntos listos para la semana. Saber que estás organizado para el día siguiente te ayudará a evitar que te sientas abrumado y encogido bajo las sábanas.

Haga la reproducción aleatoria de la mañana

En lugar de recibir una sacudida, un zumbido, un pitido o un grave discordante, programe su alarma para despertarlo con una selección más suave. Una vez que esté levantado y en movimiento, aumente el tempo con canciones que le darán impulso a su día. Intenta configurar tu reproductor en modo aleatorio para agregar algo de giro a tu lista de reproducción matutina. Si puede evitar el suspenso, reserve la próxima mañana un nuevo favorito que haya agregado a su biblioteca de música.

Let in the Light

Las plantas y los animales los tienen. Moldes, también. Así que no es sorprendente que los humanos tengamos ritmos circadianos propios: de hecho, la mayoría de nosotros llamamos a nuestra respuesta natural a la luz y a la oscuridad nuestros "relojes corporales" internos.

Aquí puede ayudar a activar el despertador de su reloj maestro respuesta: por la mañana, gravitan a la luz. Abre las cortinas; enciende las luces; disfrutar del desayuno afuera; hacer algunos ejercicios de estiramiento en el césped; o dar un paseo alrededor de la cuadra.Adoptar estas actividades como rituales matinales puede enfocar tu energía y motivarte a moverte.

Make Your Bed

A menos que HGTV esté en la ciudad, no hay necesidad de hacer que su cama sea perfecta, pero tomarse medio minuto para alisar sábanas, sacar mantas y almohadas de peluche puede disuadirlo de volver a subir y arruinando su obra.

Agregue Element of Surprise

¿Una forma de darle vida a su agenda matutina? Sorpréndase con nuevos sabores y aromas.

Ya sea negro, verde, blanco o oolong, el té viene en un espectro de colores y tipos. Probablemente descubrirá nuevos favoritos al recolectar una variedad y probar una mezcla diferente cada mañana. Incluso puede querer crear su propia ceremonia del té haciendo una pausa de unos minutos para beber lentamente y dejar que su mente divague.

Si prefiere Java, no tiene que ser miembro de un club de café del mes para saborear una nueva infusión. Esté atento a las tiendas y cafés que venden muestras: mezcle, cierre los ojos y elija su poción.

Mientras lo hace, es posible que desee delegarse en alimentos para el desayuno que nunca antes ha probado. Las tiendas especializadas y los mercados étnicos ofrecen gustos para cada paladar de todo el mundo.

Recuerde que la Clínica Mayo recomienda un desayuno con granos integrales, proteínas bajas en grasa, lácteos bajos en grasa y verduras y frutas ricas en fibra.

Por supuesto, no tiene que limitarse a la despensa: incluso una nueva muestra de jabón especial cada semana puede acortar la distancia desde la cama hasta la ducha.

Reduzca la velocidad con una historia

Leer un libro afuera al aire libre durante unos minutos abrirá una ventana de serenidad en la mañana. O deja que te lea un audiolibro mientras te vistes y preparas el desayuno. Si desea escuchar lo que otras personas dicen sobre un tema favorito, intente conectarlo a un podcast. Los temas van desde la educación a la inspiración, y todo lo demás.

Prueba este truco: detente en un giro de la trama o en una línea de diálogo que te sacará de la cama al día siguiente.

Obtenga la Broma

Ya sea Peanuts , Dilbert , o The Far Side , esperando un poco de ligereza sobre la avena de la mañana, ayudará Comience el día con buen pie.

Tómate un tiempo para hacer inventario

Disminuir la velocidad, tomar un respiro y recordar qué es lo más significativo para ti puede ayudarte a mantenerte centrado y despierto a lo que el día que viene te puede traer.

Esté alerta: A pesar de que puede ser solo una cuestión de reducir el exceso de cafeína antes de acostarse, muchas condiciones de salud pueden causar fatiga durante el día. Si todavía está inactivo o desea dormir más a pesar de tener una noche de descanso total, asegúrese de consultar a su médico. Por ejemplo, la depresión puede estar detrás del cansancio o la falta de energía. La apnea del sueño, un trastorno de la respiración interrumpida durante el sueño, es otra causa común de fatiga.