Video: Presión arterial alta 2025
En el mundo de alta presión de hoy en día, probablemente se sienta como si estuviera en la línea todos los días. Más que nunca, sientes el calor que tienes que producir, realizar y obtener resultados, o bien … así lo haces. Cada decisión, reunión, presentación, negociación o lanzamiento que haga se siente como si tuviera un gran impacto en su carrera.
Muchos factores contribuyen a la presión percibida en su vida: el reciente colapso económico, la feroz competencia por el empleo, el advenimiento de la economía global, la erosión de la estabilidad laboral y la competencia cada vez mayor para ingresar a las principales universidades, universidades y programas de posgrado.
El peligro de la ansiedad por presión
Existe un peligro claro y presente para la ansiedad por presión. A menudo se generaliza a otros aspectos de tu vida. La sensación perpetua que tiene que realizar y las dudas subyacentes sobre si puede o no continuar produciendo conduce a conversaciones y relaciones estresadas en el hogar.
Bajo presión, los padres a menudo desatan su angustia en sus hijos, haciendo más demandas, expresadas con un temperamento más breve. A menudo, los sentimientos se vuelven tan inmanejables que las personas involucradas experimentan conflictos emocionales regularmente.
De repente, te sientes como si estuvieras bajo asedio desde todos los frentes. Los datos demográficos muestran que las personas trabajan más horas y que el mundo laboral se está volviendo más competitivo, lo que lleva a una mayor ansiedad por la presión.
La presión afecta el éxito mental
La presión afecta negativamente a su éxito cognitivo. Hay muchas herramientas que lo hacen exitoso.
En la parte superior de la lista están su juicio, toma de decisiones, memoria y atención.
Ya sea que esté sumando números, identificando datos relevantes, analizando información o evaluando a un candidato, la presión lo afecta negativamente. Un asesor financiero, un agente de bienes raíces o un abogado bajo presión para producir pueden perjudicar a sus clientes.
Impactos de la presión
¿Cómo sabes si la presión que enfrenta te está descarrilando? Aquí hay tres señales de que la presión está afectando sus mejores habilidades.
Te imaginas solo resultados negativos. Cuando te enfrentas a tus momentos de presión, esa gran presentación, ese cliente difícil (o niño / cónyuge) o conversación crucial, tu evaluación cognitiva predeterminada (cómo percibes el evento inminente) es ver todos los resultados potencialmente negativos. El desafío es comenzar a creer que los escenarios negativos son los únicos resultados posibles.
Este tipo negativo de evaluación cognitiva que tergiversa la realidad de una situación es conocido por los psicólogos como distorsión cognitiva. La distorsión cognitiva se puede comparar con un virus informático porque hará que su componente de pensamiento se bloquee y transmita datos errantes a sus otros componentes de rendimiento.
Las distorsiones cognitivas son tan poderosas que a menudo crean sentimientos de ansiedad, impotencia y depresión y / o provocan ira innecesaria dirigida hacia aquellos que amas. Las personas que con frecuencia se sienten abrumadas por el estrés y la ansiedad generalmente sucumben a estilos de pensamiento distorsionados.
Las distorsiones cognitivas son aquellos patrones de pensamiento que intensifican innecesariamente la experiencia de la presión.
Estas distorsiones pueden aparecer ya sea antes de un momento de presión o durante un momento de presión, pero en cualquier caso, su forma particular de pensar le descarrila.
Aumenta el significado de sus momentos de presión. La ampliación es una exageración extrema de una situación, o en otras palabras, hacer una montaña de un grano de arena. En el trabajo, una llamada de ventas se convierte en la llamada "más importante" de su carrera y la prueba que su hija o hijo está tomando es la prueba "más importante" de su vida.
Debido a que la importancia aumenta la presión, el aumento en un momento de presión seguramente intensificará los pensamientos de miedo y ansiedad, así como las preocupaciones sobre el fracaso frente al éxito. Estas cogniciones de preocupación irónicamente se convierten en las que do estimulan el miedo y la ansiedad reales y hacen que disminuya su memoria de trabajo.
El aumento a menudo entra en tu pensamiento cuando te sientes demasiado apegado al resultado.
Aunque enfatizar la importancia de una prueba o tarea puede aumentar su esfuerzo, la presión extra que se pone a sí mismo generalmente baja su rendimiento.
En la Universidad de Stanford, un grupo de estudiantes se sometió a una prueba con la explicación de que los resultados serían utilizados por la facultad para conocerlos mejor. Un número igual de estudiantes recibió el mismo examen pero con el mensaje de que los resultados serían importantes para evaluar su futuro académico y la planificación del curso.
No es de extrañar que el grupo al que se le dijo que los resultados de las pruebas fueran importantes para su futuro se haya probado significativamente por debajo del otro grupo.
Tratas cada momento estresante como un momento de presión. El libro best-seller del New York Times "Performing Under Pressure" define momentos de presión como "momentos estresantes que importan". Los momentos de presión tienen tres características:
- El resultado es importante.
- El resultado es incierto.
- Estás siendo juzgado por el resultado.
Cuando los tres están en su lugar, es un momento de presión. En esa circunstancia, debe canalizar todos sus recursos para garantizar el resultado más exitoso posible.
La incapacidad de distinguir la presión del estrés inevitablemente tendrá consecuencias nefastas.
Cada situación estresante (una reunión más larga de lo que esperaba, un colega que le decepciona) puede comenzar a sentirse como una situación de presión cuando, de hecho, es un inconveniente leve que realmente no tiene impacto en el éxito de su trabajo. día. Comienzas a sentir que siempre estás "bajo presión", que siempre tienes que producir y comienzas a desarrollar ansiedad por presión.
En el trabajo, cuando todo parece ser súper importante, irónicamente se intensifica y provoca sentimientos angustiosos.Cuando confunde las situaciones estresantes diarias con los momentos de presión, reacciona física, mental y conductualmente de forma desproporcionada a las circunstancias.
El peligro consiste en confundir continuamente el estrés con la presión, lo que te lleva a perder la capacidad de pensar con claridad. Diagnosticar erróneamente el estrés ya que la presión reduce sus habilidades innecesariamente.
Cómo realizar bajo presión
El primer paso para controlar la presión en su vida es tomar más conciencia de los escenarios cuando permite que los momentos de presión descarrilen sus mejores capacidades. Luego, acércate más proactivamente a tus momentos de presión.
En un estudio de 12,000 personas, los expertos en capacitación y rendimiento del Instituto de Salud y Potencial Humano (IHHP) descubrieron que la mayoría de las personas adoptan un enfoque aleatorio para manejar la presión, mientras que los mejores 10% tienen un plan para utilizar estrategias basadas científicamente bajo presión.
Aquí hay tres soluciones de presión que puede usar para dar lo mejor cuando más le importa:
- Visualícese a sí mismo teniendo éxito. Puede tener la costumbre de usar una visualización predeterminada (pensando en lo que le venga a la mente, a menudo enfocado negativamente en las cosas que pueden salir mal) que lo predispone a actuar de manera menos efectiva.
Para combatir estas distorsiones cognitivas negativas, recuerda los momentos en que hiciste lo mejor que pudiste y te centraste en esos éxitos. Cambia la química de tu cerebro para que puedas ser más efectivo. - Reformule su pensamiento. Cuando magnificas el significado de los momentos de presión o percibes tus momentos estresantes como momentos de presión, tus respuestas fisiológicas naturales restringirán el oxígeno al cerebro y los músculos, haciendo que sea más difícil enfocarte.
Cambie su mentalidad , preguntándose cómo puede ver las situaciones estresantes no como abrumadoras o como crisis, sino como un desafío u oportunidad. Cuando hagas esto, obtendrás más oxígeno en tu cerebro y músculos, mejorando tu rendimiento. - Regule su respiración. Esta técnica suena muy simple, pero es tremendamente efectiva. Simplemente respire antes, durante y después de sus momentos de presión, le permite acceder a su mejor pensamiento cognitivo.
Más información sobre estas tres estrategias y 19 soluciones de presión más está disponible en el libro " Actuando bajo presión: la ciencia de hacer lo mejor cuando más importa " . Al igual que los mejores 10% de los artistas intérpretes o ejecutantes en el estudio IHHP, si reconoce las señales de que no está en su mejor momento en sus momentos de presión y tiene estrategias para ser más efectivas, rendirá al máximo cuando lo necesite más.
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